do wakacji

[...] a teraz 90kg i to było jakieś 1,5 roku temu może troszkę więcej, max 2 lata. Więc moim zdaniem różnica jest duża. I ważyłem 78kg a teraz 70 kg. Postawiłem sobie cel, że do wakacji 100kg pójdzie na klatę i będę do tego dążył. Mam ułożony plan i jego się trzymam. Jest ktoś kto może sprawdzić mój plan, czy jest dobry ? Chciałem sobie dopomóc TREC [...]

[...] zrobić dłuuga przerwę o ile nie złapiesz powaznej kontuzji po drugie przy tak intensywnym treningu raczej jest niemozliwe, żeby masa szła w szybkim tempie... przemysl sprawę i ułóz sobie dwa cykle treningowe 3 lub 4 dniowe do wakacji po 6 tygodni, oczywiście odpowiednia dieta, suple i może, po wtarzam mooooże złapiesz z 7-8 kg... pozdrawiam

[...] mianowicie ciągle rozszerzalem swoją wiedzę i zdobywałem doświadczenie. Trwało to do marca 2011. Przeprowadzka na stancje= ładowanie w masę, ale raczej nie mięsniowa. Tak do wakacji 2011 kiedy postanowiłem coś zmienić. Jeszcze w czerwcu widziałem efekty siłowni, również diety, na koledze z klasy, który pozbył się 20kg tłuszczu w ok. 2miechy! 5 [...]

[...] )i zacząłem w niej trenować, bóle kciuka zupełnie przeszły. Ta opaska to pożądna sprawa, usztywniana metalem, i niema szans żeby znowu doszło do przemieszczenia. Poćwiczę w niej do wakacji, w wakacje prawdopodobnie nie będę trenował, więc myślę od nowego sezonu kciuk będzie jak nowy. Kto gorszy w dżudo, ten krwawi dużo!!! s.f. Skurcz

poczekajmy do wakacji i na nowy kontrakt LeBrona padnie nowy record :0

Chciałbym robić mas, ale nie tak, żeby za 3 miesiące wyglądać jakoś puszysto, czy da radę tak zrobić? Aby tak powoli masować od razu rzezbe robić, aby do wakacji się wyrobić:) Kalkulator obliczył tak: Współczynnik BMR 1836,61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3168,15 Węglowodany 55% 1742,48 kcal - 435,52 gram Białko 15% 475,22 kcal - 118,81 gram Tłuszcz [...]

[...] stosuje i sie jak narazie dla mnie sprawdzal, tzn. masa przychodzila, a przed tym to cwiczylem roznie pompki przysiady itd. A na brzuch to aerobiczna 6 weidera mniej da do wakacji niz cwiczenia na kazda czesc? Jezeli tak to zaczne brzuch cwiczyc w dni treningowe(czy moze w nie treningowe?) Aha i jak na brzuch, to wszystkie czesci w kazdy dzien [...]

wyglada OK, kwestia po kij tam siedziec 3h.... zmobilizuj kolegow by sie nie op*****lali tyle;-) co do sylwetki, do wakacji powinienes sie wyrobic jak wezmiesz sie ostro do roboty:)

[...] wakacje wazylem 102 i zjehalem w 2 miechy do 90 kg wygladalem juz naprawde dobze, i operacja, lekkie podlamanie, i po***alo sie wszystko. Teraz chce zjechac ile sie da do wakacji, potem kilka wyjazdow, ale bede staral sie jesc rozsadnie, mozliwe ze z walsnym wyzywieniem tam bede, to tym bardziej bedzie dobze. Potem chce sie dozezbic do [...]

Dam znać za 2 tygodnie . Mam nadzieje ze zdąże do wakacji z redukcją.

Dzieki Niunia, mile slowa od kobiety maja podwójną wartość Wiem jednak ze jeszcze przede mna duzo tluszczu do spalenia, najwiecej uwagi musze teraz skupic na brzuchu i w tym celu zastosuje chyba trening "aerobiczna szóstka weidera" ktory wiele osob poleca, diete bede trzymal dalej moze nawet do wakacji bo mi sie podoba

Witam wracam do was spowrotem:D Od dzisiaj do wakacji trzymam miche zobaczymy jak to pójdzie:D wczoraj wpadło na czczo 30 minut rowerka i wieczorem 45. Zmieniony przez - bereta w dniu 2014-01-08 10:51:31

fubu: tak do elektronika chodze =) do ktorej klasy chodzisz ? LuznySmok: i wcale nie zamierzam nim byc od jutra biore sie pozadnie za cwiczenia i do wakacji wroce do formy z przed 3 miesiecy

Hahahah już wiem bicków mi brakuje :P O tym gadały ;P Teraz to teścia do wakacji będe cisł w szpary po cięciach żyletą

[...] bilansem kalorycznym - zrób na przemian P : Bieganie W: Siłownia Ś:Bieganie CZ: Siłownia P: Bieganie S: Siłownia N: basek,rower albo coś w tym stylu - jedz około 5 posiłków dziennie żeby rozkręcić odpowiednio metabolizm - po jakimś czasie zainwestuj w jakiegoś spalacza Zrobisz to co napisałem wyżej, to do wakacji śmiało możesz spalić tłuszczyk

[...] jadl 2 g bialka na kilogram ciala, ograniczal weglowodany i unikal weglowodanow zlozonych oraz tluszczy nasyconych to jesli chociaz czujesz swoje miesnie brzucha to do wakacji powinienes miec ladna krate. Pamietaj ze trening miesni brzucha nie powinien przekraczac 20 min. i rob jak najmniejsze odstepy miedzy seriami. O diecie tez duzo [...]

Tego nikt nie wie ja w twoim wieku miałem 164 teraz gdy mam 17lat i 5 miesiecy mam 178 i juz jestem szczesliwy czekam do wakacji bo moze jeszcze urosne:) bedzie dobrze a mam kumpla co ma 162 w moim wieku i co on ma powiedziec?

Jeśli myślisz w kategoriach "do wakacji" to nie mam dla Ciebie dobrych wieści - nic z tego. Nie zbudujesz solidnych mięśni brzucha w 2 miesiące. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

[...] Buduj ich masę. Może Ci to zająć wiele miesięcy (w zależności od diety, poprawności ćwiczeń i predyspozycji genetycznych). Jak mięśnie będą już wyraźnie rozbudowane, dopiero wtedy możesz je rzeźbić. Nie myśl w kategoriach do wakacji - to jest sport dla cierpliwych. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

Juni zrob tak jesli juz musisz... codzienie rano zaraz po wstaniu rob z 60 brzuszkow a wieczorem 30. Malo czasu zajmuje a do wakacji jakos dociagniesz. Jednak naprawde pomysl o ty mco ci reszta mowila. Oni maja naprawde duza wiedze... i zacznij z dieta i cwiczeniami bo innaczej bedziesz jak kaloryfer na slupie telegraficznym (przepraszam, ale [...]